Warning: Use of undefined constant script_loader_tag_handle - assumed 'script_loader_tag_handle' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/grupaidea/domains/ideanazdrowie.com/public_html/wp-content/plugins/pixabay-images-gallery/pixabay-images-gallery.php on line 30
Co za dużo, to nie zdrowo! - Idea na zdrowie | Idea Group

Movember czyli listopad miesiącem troski o zdrowie mężczyzn.

Co za dużo, to nie zdrowo!

Autor: , dodany 30 czerwca 2017r.

O ile trudno jest znaleźć negatywne skutki aktywności fizycznej, o tyle zbyt długotrwały wysiłek może źle wpłynąć na przewód pokarmowy.
Niemal każdemu, kto ćwiczył bardzo intensywnie zdarzyło się odczuwać kurczowe bóle brzucha, mieć mdłości, wymioty, niekiedy biegunkę czy inne objawy sugerujące problemy z układem trawiennym.
Zagadnienie to na warsztat wzięli australijscy naukowcy, którzy postanowili wyznaczyć granicę „zdrowego” wysiłku. Zgodnie z przedstawionymi przez nich w „Alimentary Pharmacology & Therapeutics” danymi wynika, że trening nie powinien trwać więcej niż dwie godziny.
Przy założeniu, że towarzyszą mu optymalne parametry tak atmosferyczne, jak i treningowe.
Zbyt intensywna praca, w mroźny lub upalny dzień może przyczynić się do uszkodzenia komórek okładzinowych żołądka oraz ścian przewodu pokarmowego jelit na całej ich długości.
Konsekwencją zmiany struktury narządów jest zwiększenie przepuszczalności jelit, a co za tym idzie łatwiejszego przedostawania się toksyn z przewodu pokarmowego do krwi.
Proces taki jest niezależny od stopnia wytrenowania człowieka.
Zdaniem naukowców wysiłek powinien trwać nie więcej niż 2 godziny i mieć natężenie generujące od 60 do 70 proc. tętna maksymalnego.
Dla przypomnienia tętno maksymalne (u osób zdrowych) może wyliczyć ze wzoru: HRmax= 220- wiek w latach.
Równocześnie przywoływane przez The Independent badania jednoznacznie pokazują, że wysiłek fizyczny jest korzystny dla osób zdrowych oraz cierpiących na zaburzenia gastryczne w tym na choroby zapalne jelit.
Inne wzory na obliczanie maksymalnego tętna:
Wzór wg Tanaki i współpracowników
Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek
Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek
Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek
Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek
Wzór z John Moores University – Liverpool (Wielka Brytania).
Wzór jest stosowany przez czynnych sportowców.
Wzór dla mężczyzn:
HRmax  = 202 – (0,55 x wiek)
Wzór dla kobiet:
HRmax =  216 – (1,09 x wiek)
***We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a wagę w kilogramach.
Źródło: The Independent

Podziel się ze znajomymi

Karolina Kowalska

Podziel się opinią